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有氧运动和无氧运动的区别是什么 女人减肥先做有氧还是无氧!

作者:小窍门日期:2020-11-07 11:24:29浏览:分类:健身减肥

  生活中,大家都知道减肥是需要坚持运动的,但是不知道是有氧运动效果还是无氧运动效果好,女人减肥先做有氧还是无氧?有氧运动和无氧运动的区别是什么?接下来,大家就和小编一起来看看吧。

  有氧运动,指的是在运动过程中,人体吸入的氧气和消耗是相等的,基本是全身运动,是很多减肥小伙伴都尝试过的一种运动方法。虽然有氧运动很累,但它的减肥效果却是最好的,因为做完有氧运动后,身体的脂肪会持续燃烧。

  无氧运动,指的是肌肉在无氧代谢过程中进行的运动,是调高呼吸频率,增强糖原消耗,增加消耗脂肪的配比,从而达到减肥效果。

  所以,这意味着有氧运动和无氧运动,心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同。若是身体素质不好的妹子想减肥,建议第一步要做的是,提高心率和体能,因为有氧运动更能加强你的体能和耐力。

  1、心率不同

  其实,衡量自己是进行有氧运动,还是进行无氧运动,最简单的方法就是通过测试心率。当心率大概保持在150次/分钟的运动,称之为有氧运动,这时血液流动速度加快,心脏会供给足够的氧气。

  2、所需要的能量不同

  在有氧运动过程中,身体大多数的肌肉群都会参与,所以运动时需要的能量是很大的,而减肥也是整体的减,但形态没有很大变化,因为整体都摊薄了,看不出明显变化。但是,无氧运动的过程,主要是由分解血糖提供,所以无氧运动之后,肌肉里会积累大量的乳酸,进而引起肌肉酸痛。

  3、运动项目不同

  有氧运动,通常包括跑步、游泳、骑车、跳舞等;无氧运动的项目,则有短跑、跳远、肌肉训练等。简单来说,有氧运动就是强度低,却有一定韵律性,运动持续时间也比较长。

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