窈窕4方法 1个月减肥突击！

　　距离夏天还有1个月呢!但如果磨磨蹭蹭1个月一眨眼就过去了。在这一个月内要如何减肥?小编就给大家介绍一个月减肥的要点包括“为塑造理想身材运用24小时的减肥方法”“体重的管理方法”“目标的设定方法”“动力的关键”等几个方面。为了让夏天能有完美身材，现在就赶紧开始行动吧!

　　一、为塑造理想身材运用24小时的方法

　　要想到夏天的时候真的出成效，30天*1个月=大约30天时间的持续努力是很重要的。

　　如果实施了以下介绍的生活方式，塑造夏天的理想身材就很轻而易举了!

　　1、确定早起时间

　　一天中与活动相关的交感神经，从早上4点左右开始工作，醒来后工作活性度不断上升。在迎来一天的高峰之后，傍晚到夜间的活动低下，此时副交感神经为了人体的休息开始运作。这两种神经保持平衡地运作的话，就会让你拥有良好新陈代谢的易瘦体质。

　　2、利用去上班的时间进行练习

　　瘦身期间，从家到车站这段路就选择步行吧。如果对自己体力比较自信，也能承受的情况下多走一站路会更好。不要乘电梯，选择走楼梯，积少成多，长期坚持一定会有成效。在乘电车和公交的时候尽量站着。在站台等车和抓着把手的时候，在保持平衡的意识下站立，有助于锻炼内侧肌肉。

　　3、聪明的吃零食

　　拥有从早餐到晚餐7-8小时空闲时间的人很容易吃掉很多零食。由于两顿饭的间隔时间过长，下一顿就容易暴饮暴食或是吃的很快，这样空腹的状态下营养的吸收就会比平常快很多，在减肥过程中那个，这是需要避免的。

　　如果事先知道晚饭会比较迟的情况下，傍晚就先吃一个饭团子，晚饭的时候再吃些色拉，汤食，豆腐等等，就不会容易发胖。

　　由于工作或个人原因要外出吃饭也是没有办法的，但不断外出吃饭也要确保自己做饭的时间，这是很重要的。

　　自己做饭的时候，可以自己调味，少加些盐和油。以蔬菜为主，牢记吃一些高蛋白，低脂肪的。还有，晚饭要在睡前3小时吃。

　　4、睡眠很重要

　　睡前玩电脑和手机会影响睡眠。夜里照明的光亮和办公用具的光透过视网膜，即使短时间也会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌。至少睡前一小时开始间接接触光亮，着手准备睡觉。

　　白天消耗能量，晚上很好的休息，在这样有条不紊的生理节奏下自然不会有多余脂肪的形成了。

　　二、体重变化的管理方法

　　知道每天的体重，提高减肥意识，能客观的看待运动、饮食与体重的关系，这样就更容易把握体重增加的原因了。同时，把握体内脂肪率和体重指数等数值也是很重要的。

　　但是，不必过于计较每天的数值变化。看一下两周内的数值增减趋势，呈缓慢的下降趋势就可以了。

　　还有通过计步器和活动量的测量计算，可以提高步行和运动的积极性，瘦身效果也就会自然提升。

　　三、设定目标的方法

　　把目标细分成几个小的目标来进行。为了能让减肥计划持续进行，适当的成就感是很有必要的。因此，把目标分成几个小的目标很容易获得成就感，也不觉得勉强为难。

　　比如“一边看电视一边锻炼腹肌”这种小难度的目标。“如果练腹肌比较困难，至少也可以试着收腹!”，在不能达到某个目标的时候可以分成更小的目标。

　　“这么简单的方法也能瘦吗?”虽然会有这种想法，但坚持一周后你就会有成就感，然后第二周再稍微加大运动负荷，这样持续下去肯定会成功。

　　四、保持动力的关键

　　要持续减肥，该如何保持动力?这也是关键。

　　如果，感到累了想放弃，就试着再问一次自己“我是为什么要打算瘦身的?”

　　“在宴会上要穿洋服”、“想在海外旅行的时候穿着泳衣拍照”、“想让前男友回头”等等各色各样的理由都会有吧，如果这些能实现的话自己会很开心吧?你难道不会一次次地想象自己那种快乐幸福的样子吗?

　　再小的事情也应该进行自我表扬。“有没做好啊”“今天没能完成啊”等等义务感和挫折感就会不断累积，从而就会觉得减肥的辛苦，很容易受打击。一边表扬每天都努力的自己，一边想象着将来的样子就会持续给予自己动力。

　　其他的，也可以向朋友和家人发表“减肥宣言”，让他们来监督自己，或和自己一起来减肥并且相互竞争。如果有了效果，就会受到细节性的褒奖(比如，“你身体的线条有了变化耶!”)，相反的，偷懒的时候“打屁股”的斥责也是很有效的哦。

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本文标题：窈窕4方法 1个月减肥突击 - 饮食搭配
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