8个小妙招防止瘦身后反弹！

　　心理专家指出，减肥中的完美主义导致强迫自己用激烈的方法来快速达到减重目标，这是极易出现减肥反弹的。怎样减肥不反弹呢?下面分享8个减肥方法，能有效防止复胖问题，帮你达成减肥目标。

　　不管是山珍海味还是甜点都非常美味的食欲之秋中，妳是否也觉得减肥是一件「苦差事」呢?

　　的确，忍耐着不吃好吃的东西，在减肥的中途，不小心大吃了一顿之后开始自我厌恶…最讨厌了。

　　话说，你知道这种减肥完美主义，反而是容易导致复胖的原因吗?

　　现在就要告诉你，美国的一份研究中，心理学家解说关于完美主义与减肥失败的关系。

　　美国人非常热衷于减肥。对于这种讨厌自己体重讨厌到不行的人，心理学家称做「强迫性障碍的完美主义者」。

　　这种强迫性障碍的完美主义者，为了成功会拼尽全力努力，为了达成目标，会完全无视自己的感情。

　　减重时压力、心情、疲劳都会变得很强烈，最后就变成狠狠地抨击自己，过度失望的情况下就开始暴饮暴食。

　　如果只是想要瘦2~3公斤，的确节食可能是比较快速的方法。

　　但是如果想要有长期的效果，就需要正视所有坏习惯的根源，也就是正视自己的心态，然后改变自己的生活方式。

　　下面举出8个经过这段过程的秘诀。不要像溜溜球一样重复减肥和复胖过程的8个方法。

　　1、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

　　有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。 试着找寻别的方法吧! 可以打电话给朋友，或者出门散散步也是​​不错的方法。 最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!

　　2、不要钻牛角尖

　　「不瘦个多少公斤我的人生就完了!」这种想法，非常容易给自己带来压力以及无力感。 压力和无力感这两种感觉，恰好是导致暴饮暴食的两大要因。

　　3、丢掉体重计吧!

　　停止关注体重计! 专注在自己的行为上，努力检查并改变自己的习惯，把体重计给丢掉吧!

　　4、动起来!

　　一起来走路吧! 如果是以车代步的人，就把车停在远一点的地方! 如果有时间看减肥节目，倒不如起来活动活动!

　　如果有必要的话，就把健身器材设在电视前! 动起来吧! 每天持续动一动!

　　5、不要苛责自己

　　维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。 不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。

　　如果有什么错误的话修正一下就好了。 回到正确的轨道上，重新再出发吧!

　　6、拥有长期目标

　　大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。

　　长期的成功，跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。

　　7、寻求他人帮助

　　如果遇到困难，拥有支援体系(就是能够支持你的人们)的人，比较可以轻松地度过难关。

　　如果和朋友还有家人一起减肥的话，不仅可以加强羁绊，感到很痛苦的时候也可以互相鼓励喔!

　　8、试着探索你的内心深处

　　不管怎么努力努力再努力，就是一直无法成功的原因，背后可能藏着很深的情感性或心因性的理由。

　　接受咨询人员或者辅导员的带领，探索一下自己的内心深处吧!

　　你觉得如何呢? 「对自己很严格的瘦身」并不等于「苛责自己」哦!

　　责怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的经验应该是谁都有过。 能够长期维持美丽体型的秘诀，其实应该是尽情享受美味的食物，常保持心情舒畅哦。

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本文标题：8个小妙招防止瘦身后反弹 - 饮食搭配
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