4妙招控热量 让吃货管住嘴！

       馋嘴可是减肥一大禁忌，胃口好爱吃的MM不说有多胖，至少不会有“杨柳腰”和细手臂。怎么管住嘴是多数MM要探讨的问题，控制了食欲自然就能控制热量的摄取，使每天体内总热量所有下降，这样一来不运动也能变瘦。下面告诉你怎么管住嘴和降低食欲，4个小妙招你要记牢哦!

 

      一、像淑女那样吃东西

       想象一下大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20下。

       二、和零食保持距离

       零食是绝对会导致肥胖的，为了眼不见为净，就离零食远一些再远一些，看不见了，自然就不会那么想吃。比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小妙招都能帮你减少进食量，我们这么做的目的是让零食离开你的视线。

       三、遵照少食多餐原则

       想吃零食是身体自然需要，心理自然反应，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦。那么零食的选择是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到下午4点半左右再适当吃一点这类零食，就能缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。

       四、制定人性化的饮食计划

       饮食减肥并不是要求节食，适当减少进食量更为合理，为自己制定一套人性化的饮食计划，而严酷的计划难以令人坚持下来。现在已进入冬季，冬季是胃口最好的季节，也是最容易发胖的季节，如果不注意控制饮食，身材就易肥胖。另外，冬季人体需要消耗更多热量，我们制定的减肥饮食计划可更有弹性，这样一来，自己也不会觉得控制食欲很痛苦。还有一点也是大家容易忽略的，很多人为了减肥，省略了早餐或午餐，以为少吃一餐就能很快瘦下来，要知道，早餐和午餐为每天日常活动提供热量的，早餐和午餐有所保证，在晚餐中就能避免过量进食。

       嘴馋最肥胖的根源，热量往往都是从食物中摄取，管好了自己的嘴，就算是从根源上阻断了肥胖的机会。怎么管住嘴，飞华小编向你介绍一款薰衣草果冻，先将薰衣草在沸水中浸泡1分钟，将薰衣草再在煮沸的鲜奶中浸泡1分钟，将制作甜品的吉利T与砂糖搅拌一起，再加入薰衣草茶中，以小火加热，之后倒入磨具中冷却5分钟。最后将细砂糖和吉利T加入牛奶中，小火煮沸，直至溶解。

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本文标题：4妙招控热量 让吃货管住嘴 - 饮食搭配
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