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蔬果配酸奶 三日减肥餐!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:18:26浏览:分类:饮食搭配

       酸奶和蔬果都能减肥,但你知道吗,如果把两者结合起来,效果可是翻倍呢。今天小编就要来分享一套三日减肥餐单,将蔬果搭配酸奶在一起,3天快速减肥6斤,赶紧来试试吧!

      一、蔬果酸奶三日减肥法具体实施方案:

      第一天

      早餐:生果1个、鲜果汁1杯

      午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)

      晚餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果) 、鲜果汁1杯

      提醒:做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物,如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶,最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。      

      第二天

      早餐:水果拼盘1碟、开水1杯      

      午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

      晚餐:白灼青菜、生果2个

      提醒:酸奶不能和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝,也就是亚硝酸,跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺,是致癌物。      

      第三天

      早餐:水果拼盘1碟、开水1杯

      午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

      晚餐:杂菜汤

      提醒:在这三天里,如果饿了可以喝开水或吃水果,坚持三天可以减6斤以下,若要减肥10斤以上要连续7天实行蔬果酸奶减肥法,不过小编不大赞同连续7天进行蔬果酸奶减肥,这个减肥法最好持续3天,每个月可进行一次。

      三天后的饮食恢复

      在经历了三天的酸奶减肥餐后,接下来的恢复饮食部分很重要,这里记得一定要渐进恢复,尽量控制好自己的食量,同时要注意清淡饮食,决不可太油腻和暴饮暴食,这是持续瘦身的不二法门。

      二、酸奶减肥原理:

      1、酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶比较,发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失,不仅如此,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。在发酵后,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。

      2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

      3、酸奶不仅有很强的饱腹感,而且营养很丰富,它既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质和多种维生素。

      进行酸奶蔬果减肥的时候,除了可以在外面买酸奶,我们还可以尝试自制酸奶。

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