多吃蛋白质 轻轻松松减肥！

       肌肉分成两种，白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体；而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动时比如跑步的能量耗。

       白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳散热宝贝。

       要想不节食不运动也能始终保持窈窕，就必须将红白肌的比例达到平衡，而除了通过体操来达成这个目标外，配合营养的低脂肪餐也会让MM瘦得更漂亮，其中的关键，就在于蛋白质饮食法。

       增加蛋白质的摄取，减少食用淀粉。少油少盐，营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂肪，需要多吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质可以增加肌肉纤维的弹性，减量的淀粉能帮身体加速新陈代谢，但完全不吃淀粉绝不可取，反而容易复胖又不健康。

       一、早餐：多吃蛋白质

       一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能很快吸收足够能量。低脂牛奶，鸡蛋和面包都是不错的选择。

       二、午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1

       中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足，搭配又很合理。

       三、晚餐：多吃膳食纤维

       晚上新陈代谢变慢，多吃些含有丰富膳食纤维的蔬菜或者粗粮，夜晚的消化吸收才不会受阻。可以吃些玉米饼，绿叶蔬菜，和含蛋白质丰富的物质搭配起来那就更好了。

       四、运动后：补充蛋白质

       运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。

 

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