3日纤体餐 迅速减5斤赘肉!
作者:小窍门日期:2021-03-08 09:19:19浏览:分类:饮食搭配
想要减肥,可不能操之过急。像之前流行的单一食物减肥法,虽然短时间就能奏效,可是容易复胖,最糟糕的是营养不均衡。 清洗汆烫 留养分 在饮食健康潮流下,以各种蔬果类调制成的沙拉,开始受到拥护。因为低卡食材多半只经清洗或加热处理,保留蔬果最完整的养分,搭配适量的淀粉质进食,又能维持一定的饱足感。
Day 1
早餐:果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
午餐:紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
晚餐:青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
Day 2
早餐:西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
午餐:低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
晚餐:椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
Day 3
早餐:麦片(咸) 1碗 、多士1片
午餐:鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
晚餐:西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
专家建议,以葡萄籽油、精纯橄榄油等不饱和脂肪酸油品调酱汁,可经由摄取适量的必须脂肪酸,维持基础代谢率。郑营养师则建议,酱汁可以油醋酱作变化,但比例不能太高、食材也不适合切太细,以免沾过多酱汁。若喜欢乳香,也可添加适量脂肪易代谢的起司,像帕玛森起司(Parmesan)就是很好的选择。
注意事项
1、每天喝5杯水,餐后饮用。
2、不可进食其它食物。
3、可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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