7招饮食减肥 好身材绝不反弹！

       瘦身就像学英文一样，尚未开始的你，从明天起也不迟!最重要的是要保持一个健康的瘦子体质，2个月“身体大扫除”，净化内脏达到最佳状况。

       妙招一

       蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：“每食不撤姜”。

       妙招二

       面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。

       妙招三

       这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

       妙招四

       一天20～60分钟的有氧运动可提升减肥效果。

       妙招五

       碳水化合物解禁!但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。

       妙招六

       蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

       妙招七

       日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

       妙招八

       切记少一口点心，多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。

       饮食减肥推荐1：3餐+零食：切记!吃东西的顺序是一切成败的关键。

       早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。

       早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK!

       中餐：鱼或肉+蔬菜沙拉。

       点心：下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。

       晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

       饮食减肥搭推荐2：一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。

       第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

       第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。

       第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

       第0.5餐：15点吃口零食解馋。

       第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。

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本文标题：7招饮食减肥 好身材绝不反弹 - 饮食搭配
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