低卡减肥餐不节食也会瘦!
作者:小窍门日期:2021-03-08 09:19:54浏览:分类:饮食搭配
低GI瘦身法风靡全球,是非常有效的减肥方法之一。而GI,其实就是指升糖指数,GI值越高,吃进体内的热量就会更快地转化为脂肪,从而导致肥胖。所以,想要减肥的MM,不妨多吃一些低GI食品哦!
1、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择,是最受爱美MM欢迎的减肥饮品之一。酸奶含有大量的钙质,是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。
2、花生
研究表明,适量食用花生能起到健康减肥的功效哦。因为吃花生能帮助你增加饱腹感,有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的好方法。但是,花生的脂肪含量较高,尽量不要吃得过多哦!
3、绿豆
绿豆所含的部分蛋白质能分解成易被减肥者吸收的游离氨基酸,从而释放出更多的磷、维生素等物质,而这些营养物质对减肥都起了非常重要的作用。另外,绿豆所含的营养物质还能帮助你消除便秘问题,是非常理想的排毒减肥食品。
4、鹰嘴豆
鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉,它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源,而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用,是非常健康的低GI瘦身食品。
5、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B族,能提高新陈代谢,进而达到健康快速减肥的目的。另外,全麦面包还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感,是瘦身食品的首要选择之一,作为早餐尤其有效哦!
6、全谷物
吃全谷物能多减少更多的腹部脂肪,是瘦腰收腹的理想选择。根据研究表明,食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入,是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物,也是低GI减肥食品的代表哦!
7、橙子
橙子含有大量的维生素C,能帮助你加快体内的脂肪燃烧,是快速减肥的理想食物选择。另外,橙子还含有大量的食物纤维,是增加饱腹感的佳品。更重要的是,如果用橙子代替其他甜食的话,无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。
8、猕猴桃
猕猴桃是理想的低卡减肥水果。它不仅热量非常低,所含的大量膳食纤维还能促进消化吸收,令人容易产生饱腹感,是减少热量摄入的佳果。另外,猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以,经常食用奇异果的话,能起到美颜美体的功效。
9、香蕉
香蕉早餐减肥法是风靡日本的减肥方法之一,也是很多日本女性维持好身材的秘诀哦!那么,香蕉到底有什么样的减肥功效呢?香蕉不仅是排毒的佳品,它还能丰富胃中的酵素,让消化变快,从而减少胃肠中脂肪的囤积。
10、红薯
目前非常流行的红薯减肥法相信大多数减肥的MM都不陌生,而红薯是减肥的佳品也就是无可置疑的事实了。红薯含有的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能哦!
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