经典减肥食谱 春季月减15斤！

       春天已经到了夏天还会远吗？如何在夏天来临前减掉讨厌的赘肉呢?心急的你可能已经开始羡慕大街上苗条的身影了吧。别急，小编给你准备了一个瘦身食谱，很有效哦。赶紧来看一下吧。

       食谱一：晨起饮水1杯，约300毫升。

       粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。

       早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

       早午间：水果1个。

       午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

       午晚间：水果1个。

       晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

       睡前：脱脂鲜奶250毫升。

       食谱二：晨起饮水1杯，约300毫升。

       这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。

       早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

       早午间：水果1个。

       午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

       午晚间：水果1个。

       晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

       睡前：豆浆250毫升。

       食谱三：晨起饮水1杯，约300毫升。

       多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗?

       早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

       早午间：水果1个。

       午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

       午晚间：水果1个。

       晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

       睡前：脱脂鲜奶250毫升。

       健康小贴示：

       1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

       2、上下午最好是两个品种的水果。

       3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

       4、每天饮8～10杯水，约两三升。

       5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

       6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

       7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

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