减肥需要补充几种营养素！

       美国内分泌学会年会的研究结果建议：如果能在实施某个节食计划的开始阶段提高维生素D的摄入量，那么就能减掉更多体重。

       瘦身补充剂： 维生素D

       建议摄入量： 1000IU 你可以通过多吃含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪和一些坚果来补充维生素D。也可以每天服用3粒维生素D补充剂。

       额外收益： 维生素D在抗癌方面有一定功效，还能提升身体对于钙的吸收，而更多的钙能帮助你强健骨骼。

       瘦身补充剂： 益生菌

       加拿大的科学家研究发现：同是体重超重的人群，每天服用1粒益生菌的人在12周的时间里，体重平均减少了0.9公斤。

       建议摄入量： 420克/天 你可以通过多吃大蒜、洋葱、洋蓟、酸奶等食物来获取益生菌。也可以每天服用1粒益生菌补充剂。

       额外收益： 益生菌能促进肠道中有益细菌的生长，同时调节肠道的消化功能。

       瘦身补充剂： 钙

       将缺钙的女性分为两组，A组每天服用1200毫克的钙，B组则服用安慰剂。15周后，A组女性体重降低的斤数是B组的4倍。

       建议摄入量： 10001200毫克/天 你可以通过多吃低脂的乳制品、绿叶蔬菜、豆制品来补钙。也可以每天服用两粒(单粒剂量为500600毫克)钙片。

       额外收益： 钙能强化骨骼，保持骨骼健康状态，预防骨损伤和骨质疏松。

       瘦身补充剂： 复合维生素

       一个为期15周的研究显示，每天坚持服用复合维生素的女性，与不补充的女性相比，只有45%的人会经常感到饥饿。

       建议摄入量： 每天多吃各种品种的新鲜蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质，同时每天补充1粒复合维生素。但要注意，选择的维生素补充剂的剂量不要超过人体每天的需求量。

       额外收益： 复合维生素对增强人体免疫力能起到非常关键的作用。

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本文标题：减肥需要补充几种营养素 - 饮食搭配
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