走多久能起到减肥作用？！

当代人都期待自身有一个完美身材，尤其是针对追求美丽的女士而言，那麼，走多长时间能具有减肥瘦身功效呢?一般来说，徒步要做到一定的减肥瘦身，脚步一定要快(10分钟超出1000步)，且持续時间一般每一次超出45分鐘，一周三次，以保证 那样的徒步，并在最少两三个月才可以做到一定的减肥瘦身。

快步走虽是有氧运动减肥，但刚开始的确以糖为关键耗费电力能源，大概20分钟后，才会刚开始消耗脂肪。耗费1大卡约需要走30步，要消耗300大卡，则每日最少走1万步以上。自然，最重要還是在这期间务必要健身运动和饮食搭配同时进行。

走路速度不一样奏效速度不一样

研究表明，不一样的路线决策新陈代谢速度及消耗脂肪的量，均值成人每日迟缓徒步15分鐘，只点燃9热量的发热量。均值成人每日迟缓徒步30分钟，只点燃25热量的发热量。每日轻中度徒步15分鐘，可点燃36热量的发热量。飞步走动会提升热量的点燃，每日飞步徒步30分钟，可点燃129热量的发热量。

因此，徒步多长时间能减肥瘦身，也要看着你走的速率。慢跑得话，一天半小时就能有减肥瘦身的实际效果。

走路减肥需掌握四个重要

1、训炼抗压强度

入门时，步速最好是慢一点，留意你的心率。从运动医学而言，不管男人女人，每分最好训炼脉率应是较大 心率的75�%。比如，30岁的人脉率应在143次/分-150次/分中间。若徒步健身运动过多，超出心率的标准值，应该马上减少步速和降低徒步時间。

2、热身活动

最好是先释放压力地举步徒步十分钟，以充足热身运动。徒步是手臂晃动，双肩包转动，有目的地吸气。热身活动应稍微流汗。

3、释放压力活动

徒步后，应开展释放压力活动。接着做脚部、胸部和背部屈伸活动最少7分鐘-10分钟。

4、负重行走

负重行走能够 提升发热量耗费，如身背挎包走。但是，净重2Kg-3Kg就可以，过重会造成 背疼。肩带要宽，与背部表面的材料透气性能好些。