跳远注意事项！

跳高是体育竞技中的一个比赛规则，跳高十分注重选手的暴发力，因此跳高算为是一种暴发力极强的体育运动。而许多 跳高选手，人体上多多少少都是出現肌腱损伤的问题，由于跳高整体而言是一种对膝关节损伤十分大的体育运动。因而在跳高的全过程中应当重视下列问题，才可以合理防止膝关节损伤。

跳高的常见问题

尽可能选平整又但是于硬实的路面开展训练,如蹍道、农田、木地板地、沙坑等。过滑的路面不适合训练。

提升暴发力的训练,反复频次一般不超过10次。提升能量体力的训练,反复频次务必在10次以上,并尽可能提升反复频次。

立定跳远姿势中,从跳起到落地式一瞬间的好多个人体有关骨节的视角(8个视角),对跳高考试成绩起着至关重要的功效。下列各位置的视角较合适初中学生:踝角53～57°,膝角90～96°,髋角59～76°,臂角36～44°,跳起角42～45°,屈式角53～58°,前伸角136～140°,落地式角64～71°。踝角、膝角、髋角的视角决策初速度的尺寸,视角偏大影响肌肉用劲抗压强度,视角偏小影响肌肉用劲速率。臂角的大小在于肩膀的柔韧性和下摆臂的速率,臂的晃动对保持人体均衡有一定功效,另外对姿势力度有不容忽视的功效。屈式角、前伸角是身体的上空姿势。屈式角过小促使失重感扩大,驱使身体太早落地式。前伸角是落地式前小腿肚与大腿根部的交角,小腿肚前伸会提升远度,小腿肚前伸越大越好。这两个角不仅影响上空姿势品质,对落地式角也是有立即影响。落地式角对考试成绩有影响,在保持人体均衡的前提条件下,以落地式角小为好。

在训练中,仅有把握住能量与技术性2个基本矛盾,充足高度重视能量训练,不断完善技术性,把二者有机化学地融合起來,才可以持续提升立定跳远的考试成绩。