最适合女性的减肥好方法是什么?做好这两点减肥不反弹!
作者:小窍门日期:2020-07-31 01:00:54浏览:分类:健身减肥
接下来讲一讲我用半年左右的时间将体重从135斤减到了95斤,这里需要再三强调的是减肥并不是盲目的,而是需要掌握饮食以及正确的运动方式。那么,接下来就分别说说这两点。
1、 饮食
想必大家都知道所谓的21天减肥法以及瘦身汤一类的,虽然说方法不一样,但其结果都是一样的。可能在最开始的时候会让体重减下去,但是没过多就就会反弹回来。因此,减肥还是没有捷径可走的,大家还是要循序渐进的遵照科学的饮食才行。
那么,要如何去做呢?这里安利给大家两种方式。
第一、 备餐
第二、 餐盘
希望大家可以像这张图一样去合理的分配自己的饮食,其中一半是蔬菜,另一半的两分之一就是主食和肉类。
因此,我的饮食安排一半都会这样安排。
早餐:牛奶+全麦面包+鸡蛋
午餐:主食(玉米、糙米、紫薯)+肉类(主要以鸡胸肉为主,其次是海鲜)+蔬菜(深绿色蔬菜+西兰花+西红柿+黄瓜等等)
晚餐:以蔬菜为主,适当的减少主食,肉类次之。
2、 健身
健身方面基本上就是这一套。热身+有氧+无氧+拉伸
小伙伴们不知道怎么做的话,在一些软件、手机app上都有相关的教程,大家可以根据自身的情况去选择。当然了,完成一套训练之后也千万不要忘记了休息,这样可以让肌肉得到放松,同时也可以进行下一阶段的训练。
总体来说,减肥还是比较简单的,真的没有大家想象中的那么难。可能有的小伙伴会说坚持不下去怎么办?其实,这一点主要就看心态了,减肥不能心急,更不是因为减肥而造成姨妈紊乱哦。
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