如何减掉小肚腩，揭秘腹部减脂的真相！

       相信每个人都有过“肚腩”的烦恼，它不仅会影响到一个人的形象和气质，而且也是很多人不愿意面对自己身体的一种表现。为什么会出现大肚腩呢?很多人觉得这是由于长期久坐所导致的，也有人认为是因为吃得太多了导致的。但是不管怎么说，大肚腩确实会影响到我们整个腹部形象。而我们的腹部肌肉也很重要，今天就来给大家说一说怎么减掉这个大肚腩!

　　1、为什么会有大肚腩

　　首先，我们要知道自己出现大肚腩的原因。首先要知道，出现大肚腩是由于饮食过量导致的，饮食过量的人就像我们在吃大鱼大肉一样。而大鱼大肉里面含有大量的热量，如果不加以控制的话容易导致肥胖。而且还会导致我们腰围变粗。其次就是我们本身就是缺乏运动的人可能出现脂肪肝或者其他身体疾病。最后就是因为长期久坐导致全身缺乏运动，所以也就很容易出现大肚腩的现象。

　　2、如何减掉腹部脂肪

　　其实我们减掉肚子上的脂肪并不难，但是最关键的就是要加强我们身体的锻炼。在锻炼的过程中我们首先要调整自己的饮食结构，不要吃太多肉，而是要吃一些低热量的食物。并且在锻炼的过程中保持一定的运动量。这样子才能更好地消耗自己体内的热量，减去腹部脂肪。所以在锻炼的过程中一定要控制好自己的饮食次数与摄入量!

　　3、核心训练

　　这也是一个很好的核心训练动作，主要用到的就是腹部的力量，而且通过这一个动作也能够塑造我们的身体的一些线条，可以说是一举多得了。首先，我们需要躺在瑜伽垫上，然后用我们的双腿做屈膝的动作，这是非常简单的一个动作。然后用我们的双手来做支撑在瑜伽垫上，并且我们的上半身挺直站直。然后我们的双腿屈膝，脚背着地。

　　4、日常生活中的一些注意事项

　　对于减肥，很多人可能认为运动是最好的减肥方法。其实不然，想要减掉腹部脂肪，还是要在饮食方面多加注意。如果你现在已经有了啤酒肚或者是油腻的食物的话，那么就不要再吃了。这样不仅不能帮助我们减掉脂肪，还会使你整个身体都变得越来越胖哦!建议每天都要进行运动，比如慢跑、快走、骑自行车等，既能有效地燃烧脂肪，还能增加我们的心肺功能。除了减肥以外还能够保持一个良好的生活习惯哦!